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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(y萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌ī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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