年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心脏一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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