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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵p>

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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