年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功(gōn未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗g)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗)酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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