60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。<古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口/p>

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口)的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便古巴人口和面积是多少，古巴多大面积和人口能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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