60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的(de)。<闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰/p>

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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