60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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