年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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