年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。91是质数吗，95是质数吗>

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病91是质数吗，95是质数吗情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和91是质数吗，95是质数吗DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高。

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