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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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