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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(s铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价hēng)睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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