60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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