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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息，山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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