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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些50g是几两 50g是一两吗都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前(q50g是几两 50g是一两吗ián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样50g是几两 50g是一两吗。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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