60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约(kuài)速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 华约有哪些国家，华约有哪些国家组成约