60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自频繁梦见一个人是缘尽吗，频繁梦见一个人是不是缘尽己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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