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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助添加肌肉(ròu)质量和骨密度，可是假如摄(shè)入过(guò)多，也(yě)有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是(shì)由于蛋白质的热量比碳(tàn)水化合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只(zhǐ)能耗(hào)费所需的(de)蛋白质，剩(shèng)余(yú)的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起来。因而，假如(rú)想(xiǎng)要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越(yuè)身体的需求。

　　此外，高蛋(dàn)白饮食也需求结合恰当的运动来有(yǒu)用耗费剩(shèng)余的热量，添加肌(jī)肉(ròu)质(zhì)量和(hé)代谢率，然后到(dào)达(dá)瘦身的(de)作(zuò)用(yòng)。

高蛋白(bái)的食物(wù)都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含(hán)量也(yě)还不错，均(jūn)匀每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的蛋白质。

　　此(cǐ)外牛奶中其他的(de)养分元素也很均(jūn)衡，十分(fēn)合适每(měi)天吃早餐时来(lái)一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含(hán)量较高(gāo)，且易被人体吸收入使用，含有对(duì)人体(tǐ)生(shēng)长发育有重要作用的磷(lín)脂类(lèi)，是中(zhōng)国(guó)人膳食结(jié)构中磷脂的重要来历之一。

鸭(yā)肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用(yòng)，它肉性味甘，有(yǒu)补养养(yǎng)胃(wèi)的(de)作用，里(lǐ)边丰厚的蛋白质(zhì)也很合适瘦身人士(shì)，和鸡肉(ròu)比(bǐ)较(jiào)类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上(shàng)很常见的(de)东西，它蛋白质含量高，人们吃过今后转化(huà)率(lǜ)也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质(zhì)最方便快捷(jié)的一种(zhǒng)挑选(xuǎn)。

5、芝麻

　　芝麻(má)里(lǐ)边丰厚的蛋白(bái)质(zhì)，从中得到的蛋白质可以很(hěn)大(dà)程(chéng)度上满意身体对蛋白质(zhì)的需求，并且芝麻可以调(diào)配各(gè)式各样的(de)食材(cái)来对身(shēn)体的(de)养分进行弥补。

6、牛(niú)肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高，味道鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢(huān)，享有(yǒu)“肉中宠儿(ér)”的美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假(jiǎ)如将其周围(wéi)的脂肪削(xuē)除去(qù)，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公(gōng)斤的(de)牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰厚的(de)蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷(lín)和(hé)维(wéi)生素等养(yǎng)分(fēn)成分，是纯天然(rán)食物。

8、坚果和种子

　　坚魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段果和种子是植物的(de)精华部(bù)分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿物(wù)质(zhì)、维生素较高，对人体生长发育、增强体(tǐ)质(zhì)、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白(bái)粉(fěn)

　　蛋(dàn)白粉(fěn)是一种较为(wèi)廉价的弥补蛋白(bái)质的一种方法(fǎ)，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥(mí)补的蛋白(bái)质并(bìng)没有什么不同，乃至其价(jià)格还要比牛奶廉价，不(bù)过缺陷便是只能单(dān)一的弥(mí)补蛋白粉，其(qí)他的养(yǎng)分元素是弥补不了的(de)。