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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示> 学生防(fáng)止课上睡觉的方法

　　给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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