60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素(sù)。<热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器/p>

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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