60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tà流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点i)。

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