60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(美国管得了比尔盖茨吗yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī美国管得了比尔盖茨吗)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)美国管得了比尔盖茨吗血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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