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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的(de)饮食结构中相(不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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