60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的2升是多少斤啊 2升是多少毫升(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.2升是多少斤啊 2升是多少毫升十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

　　 2升是多少斤啊 2升是多少毫升

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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